BİR HAFTALIK DIYET
BİRİNCİ GÜN
Sabah Şekersiz çay
1 yumurta
1 dilim kepekli ekmek
salatalık, domates, yeşil biber
Ara 1 meyve
Öğle Etli sebze yemeği
Bol yeşil salata (yağsız)
1 dilim ekmek (kepekli)
Ara 1 meyve
Akşam 1 kase çorba
Bol salata
60gr et yemeği
1 dilim ekmek (kepekli)
Gece 1 su bardağı süt
İKİNCİ GÜN
Sabah Şekersiz çay
1 dilim beyaz peynir
1 adet domates
2 dilim kepekli ekmek
Ara ½ su bardağı yoğurt
Öğle 2 adet köfte
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Salata
1 dilim kepekli ekmek
Ara 1 Meyve
Ara ½ su bardağı yoğurt
Akşam 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilav
Salata
1 dilim kepekli ekmek
Gece 1 su bardağı süt
1 Meyva
ÜÇÜNCÜ GÜN
Sabah Şekersiz çay
½ Greyfurt veya 1 portakal
3 yemek kaşığı yulaf gevreği
1 su bardağı yağsız süt
Ara 1 mevya
Öğle 2 dilim ekmek arası 60gr hindi etli sandviç
2-3 salatalık
1 domates
1 su bardağı ayran
Ara 1 mevya
Akşam 1 kepçe sebze çorbası
2 adet köfte
1 tabak salata
3 kaşık pilaki
1 dilim kepekli ekmek
Gece 1 meyva
DÖRDÜNCÜ GÜN
Sabah 1 çay bardağı portakal suyu
30gr krem peynir
1 orta boy haşlanmış patates
1 adet domates
5 adet zeytin
Öğle 60gr haşlanmış tavuk eti
1 tabak salata
1 su bardağı ayran
1 dilim kepekli ekmek
Ara 1 mevya
Akşam 6 kaşık yağsız makarna
1 tabak salata
3 kaşık sebze yemeği
½ kase yoğurt
Gece 3 adet limonlu diyet bisküvi
BEŞİNCİ GÜN
Sabah Şekersiz çay
1 adet peynirli tost
Domates, salatalık, biber
Ara 1 meyve
Ara 1 meyve
Öğle 1 porsiyon sebze yemeği
Salata
2 dilim kepekli ekmek
Ara 1 su bardağı süt, 4 adet diyet bisküvi
Akşam 100gr ızgara balık
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase çorba
1 dilim kepekli ekmek
Gece 1 mevye
ALTINCI GÜN
Sabah Şekersiz çay
1 adet grevyer peynir
1 domates
1 dilim ekmek
Ara 1 su bardağı portakal suyu
Öğle 1 adet hamburger
1 su bardağı ayran
Ara 2-3 adet havuç veya salatalık
Akşam 1 porsiyon sebze yemeği
3 kaşık makarna
Salata
1 dilim ekmek
Gece 1 su bardağı süt
1 mevye
YEDİNCİ GÜN
Sabah Çay
½ dilim kaşar peyniri
Domates, salatalık
2 dilim kepekli ekmek
Ara 1 mevye
Öğle 1 küçük boy mısır
1 su bardağı ayran
Ara 1 mevye, 4 adet diyet bisküvi
Akşam 4 adet ızgara köfte
6 kaşık pilav
Salata
4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
Gece 1 su bardağı süt
1 mevye
 |
